임신 막달, 불면증 해결법

 

임신 막달이 되어 제일 힘든 것은

 

밤에 잠이 잘 오지 않는 것이다.

 

어떤 자세로 눕더라도 숨이 차고 불편하고

 

저녁을 먹고 소화가 다 되었음에도 자려고 누우면

 

속이 쓰리고 신물이 올라온다.

 

8개월까지만 해도 이렇게 심하진 않았는데

 

확실히 마지막 한 달과는 몸이 많이 다름을 느낀다.

 

 

임산부 불면증 해결법

 

잠자기 전, 스트레칭과 다리 마사지를 한다.

 

출산이 다가오면 마음이 불안해 몸이 붓는 것도 스트레스가 된다.

 

자주 다리가 저리고 쥐가 나는데 이럴 때는 잠자기 전

 

따뜻한 물로 샤워를 하고 보디 오일이나 로션으로

 

몸과 다리를 15분 정도 가볍게 마사지를 해준다.

 

사진은 센스맘 바디필로우

 

부드러운 소재의 바디필로우를 활용!

 

임신 막달이 되면 똑바로 누워 자기도 괴롭다.

 

위를 보고 누우면 커진 자궁이 심장으로 들어가는 대정맥을 누르고

 

혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 어지럽고 가금이 답답하다.

 

이럴 때는 옆으로 누워 한쪽 다리를 구부린 심즈 체위를 하면 좋다.

 

다리 사이에 쿠션을 끼워 혈액순환을 도와 잠이 잘 오게 도와준다.

 

 

비타민 D합성을 위한 햇빛 쐬며 산책하기.

 

비타민D 부족도 불면증을 유발할 수 있다.

 

햇빛을 충분히 쐬지 못한다면 영양제로라도 섭취하도록 한다.

 

또한, 비타민 D가 부족한 임신부는 제왕절개로 아기를 낳을 확률이 높다고 하니

 

건강한 출산을 위해서라도 비타민 D를 잘 보총해야 할 것이다.

 

 

잠자는 시간을 정하고 낮잠은 1시간 이상 자지 않는다.

 

일정한 취침시간을 정해 그 시간에 잠들 수 있도록 하고,

 

낮잠을 너무 오래 잘 경우 밤에 숙면을 취하기 어렵기 때문에

 

낮잠은 1시간을 넘기지 않도록 한다.

 

 

숙면에 도움을 주는 차 마시기

 

1. 대추차

 

대추차는 오장과 위를 보하고 속을 편안하게 하며 기(氣)도 보하며

 

진액을 생겨나게 하고 완화 작용을 한다. 몸의 긴장을 이완시켜

 

숙면을 돕는다.

 

2. 캐모마일차

 

유럽에서 전통적으로 불면증 치료에 사용한 캐모마일차를 마시면 잠을

 

자는데 도움이 된다. 흰 국화의 꽃송이를 말린 캐모마일차는 긴장완화,

 

수면유도, 정신 안정 등의 효과가 있고 향기도 좋다.

 

저녁시간 1잔 정도가 적당하다.

 

3. 둥굴레차

 

둥굴레차는 숙면을 돕고 혈압을 내리며 심장과 폐를 튼튼하게 해 준다.